M. Yafi Khoirul Fatikhin
m.yafi.2301216@students.um.ac.id
Abstrak
Berenang merupakan salah satu olahraga yang bermanfaat untuk kesehatan dan dapat membantu memaksimalkan pertumbuhan tinggi badan, terutama pada anak-anak dan remaja. Berbagai gerakan renang yang tepat dapat memberikan tekanan pada tulang dan otot, merangsang pertumbuhan tulang rawan, dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Merah > Menjelaskan tema utama
Biru > Menjelaskan kondisi yang sekarang
Hitam > Menjelaskan ringkasan tulisan yang kita buat
(RP1) Frekuensi dan Durasi Berenang
Sebaiknya berenang minimal 3 kali seminggu selama 30-60 menit per sesi, Bagi pemula, bisa dimulai dengan durasi yang lebih pendek dan frekuensi yang lebih sedikit, kemudian ditingkatkan secara bertahap, Konsultasikan dengan dokter atau pelatih renang untuk menentukan program latihan yang sesuai dengan usia dan kondisi fisik.
(RP2) Intensitas Latihan
Intensitas latihan harus cukup untuk menantang tubuh, tetapi tidak boleh terlalu berat hingga menyebabkan kelelahan, Gunakan teknik berenang yang benar untuk memaksimalkan efek latihan dan mencegah cedera, Variasikan jenis gaya renang dan latihan untuk melatih seluruh tubuh secara optimal.
(RP3) Pemanasan dan Pendinginan
Selalu lakukan pemanasan sebelum berenang selama 5-10 menit untuk mempersiapkan tubuh dan mencegah cedera, Lakukan pendinginan setelah berenang selama 5-10 menit untuk membantu tubuh kembali ke kondisi normal.
(RP4) Nutrisi dan Istirahat
Pastikan untuk makan makanan yang sehat dan bergizi seimbang untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan tubuh, Minum air putih yang cukup untuk menjaga tubuh terhidrasi, Tidur yang cukup sangat penting untuk pemulihan tubuh dan membantu memaksimalkan efek latihan.
(RP5) Konsultasi dengan Dokter
Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program latihan berenang, terutama bagi yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, Dokter dapat memberikan saran dan rekomendasi program latihan yang sesuai dengan kondisi kesehatan dan tujuan individu.
(RP6) Fokus pada Latihan yang Memperpanjang Tulang
Prioritaskan gaya renang yang memberikan tekanan pada tulang panjang, seperti gaya bebas, kupu-kupu, dan punggung, Gunakan papan renang untuk membantu melatih gerakan kaki dan memperpanjang rentang gerak saat berenang, Lakukan latihan peregangan setelah berenang untuk membantu meningkatkan fleksibilitas dan ruang gerak.
(RP7) Kombinasikan Berenang dengan Latihan Kekuatan
Lakukan latihan kekuatan 2-3 kali seminggu untuk membantu membangun otot dan meningkatkan kepadatan tulang, Fokus pada latihan yang melatih otot-otot inti, kaki, dan punggung, seperti squat, lunges, dan pull-up, Gunakan beban tambahan secara bertahap untuk meningkatkan intensitas latihan.
Daftar Pustaka:
The Effects of Swimming on Bone Growth and Development in Children and Adolescents oleh https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26607734/
Swimming and Growth in Children: A Review of the Literature oleh https://www.mdpi.com/2227-9067/11/1/1
The Role of Exercise in Promoting Human Growth and Development oleh https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8397487/