Pendahuluan
Puasa merupakan rukun Islam wajib yang dijalankan oleh umat Muslim di seluruh dunia. Di balik kewajiban tersebut, terdapat banyak manfaat luar biasa yang bisa diraih, baik bagi kesehatan fisik maupun mental.
Menjalani puasa dengan baik dan sehat dapat memberikan manfaat yang optimal bagi tubuh. Salah satu kunci utama untuk menjalani puasa dengan baik adalah dengan memilih asupan makanan yang tepat saat sahur dan berbuka.
Asupan yang Dapat Membuat Puasa Lebih Kuat dan Tidak Mudah Lemas:
- Makanan Kaya Protein:
- Protein membantu tubuh merasa kenyang lebih lama, sehingga Anda tidak mudah lapar saat berpuasa.
- Sumber protein yang baik untuk sahur antara lain: telur, ayam, ikan, daging, kacang-kacangan, dan produk susu.
- Makanan Kaya Karbohidrat Kompleks:
- Karbohidrat kompleks menyediakan energi yang tahan lama dan membantu menjaga kadar gula darah stabil selama berpuasa.
- Sumber karbohidrat kompleks yang baik untuk sahur antara lain: nasi merah, roti gandum, oatmeal, ubi jalar, dan pisang.
- Makanan Kaya Serat:
- Serat membantu melancarkan pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
- Sumber serat yang baik untuk sahur antara lain: sayur-sayuran, buah-buahan, dan oat.
- Lemak Sehat:
- Lemak sehat membantu tubuh menyerap vitamin dan mineral dengan lebih baik, serta memberikan energi yang tahan lama.
- Sumber lemak sehat yang baik untuk sahur antara lain: alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
- Air Putih:
- Minum air putih yang cukup sebelum, saat, dan setelah sahur sangat penting untuk membantu tubuh terhidrasi dan mencegah dehidrasi.
Tips Mengoptimalkan Asupan Saat Sahur:
- Sahurlah dengan porsi yang cukup: Jangan terlalu banyak makan, tetapi juga jangan sampai kelaparan.
- Makanlah dengan perlahan dan nikmati makanan Anda.
- Hindari makanan yang terlalu manis atau berlemak.
- Minumlah air putih yang cukup.
- Tidurlah yang cukup setelah sahur.
Asupan yang Sebaiknya Dihindari Saat Sahur:
- Makanan yang terlalu manis: Makanan manis dapat menyebabkan gula darah naik dan turun dengan cepat, sehingga membuat Anda merasa lemas dan mudah lapar.
- Makanan yang terlalu berlemak: Makanan berlemak dapat membuat Anda merasa tidak nyaman saat berpuasa.
- Minuman berkafein: Minuman berkafein dapat membuat Anda dehidrasi dan mengganggu tidur.
Kesimpulan
Menjalani puasa dengan baik dan sehat dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Dengan memilih asupan makanan yang tepat saat sahur dan berbuka, Anda dapat menjalani puasa dengan lebih kuat dan tidak mudah lemas.
https://www.halodoc.com/artikel/6-tips-sehat-puasa-mulai-dari-sahur-hingga-berbuka
https://hellosehat.com/sehat/gejala-umum/cara-agar-puasa-tidak-lemas
https://hellosehat.com/sehat/gejala-umum/cara-agar-puasa-tidak-lemas