Rika Rimelda Balkis
rika.rimelda.2301216@students.um.ac.id
Nutrisi yang tepat sangatlah penting untuk membantu anak-anak tumbuh dan berkembang secara optimal. Masa kanak-kanak merupakan periode penting untuk membangun pola makan sehat yang akan berdampak pada kesehatan dan kualitas hidup mereka hingga masa dewasa.
Orang tua memainkan peran penting dalam memastikan anak mendapatkan nutrisi yang tepat. Orang tua dapat melakukan beberapa hal berikut:
- Memberikan makanan seimbang: Pastikan anak mendapatkan makanan yang kaya akan protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, vitamin, mineral, dan air.
- Menjadi contoh yang baik: Tunjukkan kepada anak bahwa Anda juga makan makanan yang sehat.
- Menciptakan lingkungan makan yang positif: Buatlah waktu makan menjadi waktu yang menyenangkan dan bebas stres.
- Mendidik anak tentang pentingnya makanan sehat: Ajarkan anak tentang manfaat makan makanan yang sehat dan bagaimana memilih makanan yang baik.
Nutrisi merupakan faktor penting dalam menunjang pertumbuhan dan perkembangan anak. Asupan nutrisi yang cukup dan seimbang akan membantu anak untuk Tumbuh dengan baik, Menjaga berat badan ideal, Meningkatkan tinggi badan, Memperkuat sistem imun. Berikut merupakan beberapa nutrisi penting yang dibutuhkan oleh anak :
- Karbohidrat:
Sumber energi utama untuk aktivitas sehari-hari.
Ditemukan pada nasi, gandum, sereal, dan jagung.
- Protein:
Dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perbaikan sel, termasuk otot.
Ditemukan pada daging, telur, makanan laut, kacang-kacangan, dan tempe.
- Lemak:
Penting untuk penyerapan vitamin A, D, E, dan K.
Ditemukan pada alpukat, ikan, dan kacang-kacangan.
- Kalsium:
Penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi.
Ditemukan pada susu, sayuran hijau, dan makanan laut.
- Vitamin:
Mendukung fungsi tubuh dan menjaga kesehatan anak.
Ditemukan pada berbagai jenis buah dan sayuran.
- Asam Folat:
Mendukung perkembangan otak dan menjaga kesehatan sistem pencernaan dan saraf.
Ditemukan pada kacang-kacangan, sayuran hijau, dan buah-buahan.
- Zat Besi:
Diperlukan untuk produksi sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Ditemukan pada daging merah, ikan, dan bayam.